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    小暑養生秘籍:中醫讓你輕松度過炎夏!
    發表時間:〖2023/7/7〗        瀏覽次數:〖1536〗次

          小暑,暑期至此尚未及也;
          溫風蟲鳴小暑天,心定美好自清涼;
          風邪小浪滾滾來,盛夏登場! 
          小暑的到來,意味著將迎來“三伏天”的初伏,古人認為小暑還不是一年中最熱的時候,故稱為小暑。所謂“熱在三伏”,進入小暑則意味著開始入伏。此時正是人體陽氣趨于旺盛的時候,溫熱氣息加重,即使是寒濕怕冷體質之人也能感受到熱浪來襲。所以,此時節正是人體顧護正氣,助陽氣充盈的好時節,應該乘陽氣旺盛之勢,消暑熱,治“冬病”。

    養生原則
          小暑是二十四節氣的第十一個節氣,也是人體陽氣最旺盛的時候。在自我養護和鍛煉時,應按五臟主時,夏季為心所主的原則顧護心陽,平心靜氣,確保心臟功能的旺盛,以符合“春夏養陽”之原則。

          此時天暑地熱,當人體與氣候不適應時,易造成神經功能紊亂和失調,常發生于體弱多病者和中年腦力勞動者。表現為:一進入夏天,就會經常感到頭昏腦漲、全身乏力、倦怠貪睡、食欲不振、精力不集中、心煩不安等,到秋日暑衰,各種不適便不藥而愈,飲食和精力亦恢復正常。我們將這種情況稱之為“苦夏”!翱嘞摹彪m然不是一種病,但是在一定程度上影響人們的身體健康,可以從飲食、運動、精神調養、合理安排生活起居等多方面進行防治。

    起居
          小暑宜養眠  保證每天7小時的高質量睡眠,以遲睡早起為宜,以適自然界天亮早、黑的晚的特點,養成定時起睡的習慣。此外,適當的午睡,可以補充精力及體力,可以幫助人體控制心率和血壓,恢復身體機能,緩解疲勞。
          夏不坐木  小暑節氣時,因為氣溫高、濕度大,久置露天里的木料,因露打雨淋,含水分較多,溫度升高,便會向外散發潮氣,體虛或老年人如果久坐,易誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。

    運動
          晨練不宜過早  夏季天亮之前,在日出前沒有光合作用,綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣,不利于健身;并且氣溫較低,如果衣著較少,易患感冒,或引發關節疼痛等病癥,所以晨練時間不宜早于上午6點。
          強度適宜  選擇較為緩和的運動如:徒步走、慢跑、瑜伽、太極拳等,運動強度小且為緩和,運動過程中及時補充水與電解質。以出完汗之后,感覺身體還有余力,還有能量,這樣的出汗量正好。
    飲食
          小暑前后,人會呈現一種“無病三分虛”的狀態,故飲食在解暑的同時還要注意補充體力。飲食以清淡為主,營養均衡,可以吃藕、冬瓜海帶湯、綠豆湯、薏米、綠豆芽等,多吃“苦”,如苦瓜,芹菜等。

          多吃含鉀和酸味食物  由于夏天人們出汗多,致使體內丟失一部分水分、鹽分及一定量的鉀元素,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥狀。為防止缺鉀在日常膳食中可以吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含鉀豐富的食物。
          多酸生津兼斂汗  炎熱的夏季,出汗較多,食欲不振,四肢乏力,脾胃功能降低。酸味食物斂汗止瀉、祛濕,因此夏季應適當吃些酸味食物,如:番茄、檸檬、草莓、烏梅、楊梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

          常年患有虛寒性疾病及反復發作的慢性疾患人群,可在此陽氣充盈的季節針對性調理?梢赃x擇艾灸、刮痧、平衡火罐、貼三伏貼等方法疏通經絡、氣息,以期緩解病情,甚至使之痊愈。

    供稿供圖:中醫科 方丹 王怡心
    審核:楊敏
    編輯:宣傳部 杜錦臻
    校對:宣傳部 蔣楠

     
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